Что можно есть кормящей маме
| |
31.12.2020, 11:31 |
| Недавний обзор исследований о питании матери во время лактации показывает, что содержание некоторых витаминов, минералов, ценных жирных кислот зависит от их наличия и уровня в диете матери.
Поэтому питание кормящей мамы должно быть полноценным и сбалансированным. В большинстве случаев обычное разнообразное питание средней семьи (без ограничений и диет) как раз содержит необходимое количество всех нужных питательных веществ.
Диета при ГВ: что можно и что нельзя есть кормящей маме, список продуктов
Фото pexels.com
Диета кормящей мамы должна содержать не менее 400 г овощей, фруктов и зелени в день. Особенно важно включить в рацион овощи и фрукты яркой окраски, которые содержат максимальное количество витаминов и минеральных веществ.
Овощи, которые нужно включить в рацион кормящей мамы:
морковь,
тыква,
зелень,
шпинат,
капуста,
свекла,
помидоры и томатные соусы,
красный сладкий перец.
Фрукты, которые можно и нужно есть кормящей маме:
дыня,
манго,
чернослив,
бананы,
абрикосы,
апельсины,
красные грейпфруты (в них высокое содержание ценного витамина, А, витаминов группы В и витамина С, а также калия, необходимых для развития ребенка).
Диета при ГВ: что можно и что нельзя есть кормящей маме, список продуктов
Фото unsplash.com
Молочные продукты покрывают потребность кормящей мамы и малыша в кальции, калии, витаминах D и А. Предпочтение стоит отдавать кисломолочным продуктам, а не цельному молоку.
Злаки и каши - это самый большой источник пищевых волокон, энергии и витаминов группы В в рационе кормящей мамы.
Белоксодержащие продукты. Кормящим женщинам рекомендуется употреблять достаточное количество продуктов из группы протеинов, так как они богаты белком и железом:
бобовые,
орехи и семена,
нежирное мясо (говядина, свинина, птица)
Рыба и морские продукты для кормящей мамы важны из-за ценных здоровых жиров, Омега-3 и йода:
морепродукты,
рыба (лосось, форель, сельдь, сардина, минтай).
|
| Добавил: artiop000 |
|
| Просмотров: 235
| Рейтинг: 0.0/0 |
|
